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睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質
每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始
若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
日本又爆虛擬貨幣竊案 損失約6000萬美元
日本虛擬貨幣公司 Tech Bureau 於今日 (20 日) 表示，大約 6,000 萬美元的虛擬貨幣在公司的 Zaif 交易所被盜，突顯了虛擬貨幣產業的脆弱性，儘管日本當局致力於使該產業更加安全。
Tech Bureau 表示公司的 Zaif 交易所在 9 月 14 日遭受駭客攻擊，總計共有價值約 67 億日元 (約合 5967 萬美元) 的虛擬貨幣，包括比特幣、MonaCoin 和比特幣現金，都是從交易所的熱錢包 (Hot wallet) 中被盜。熱錢包連接到互聯網，比沒有連接到互聯網的冷錢包更容易遭受駭客攻擊。據稱，其中約有 22 億日元的被盜貨幣是公司內部資產，剩下的 45 億日元屬於客戶資產。
在竊盜事件發生後，Tech Bureau 表示已經與的 Fisco(3807-JP) 達成協議，以多數股權換取 50 億日元 (4459 萬美元) 的投資，投資收益將用於取代客戶賬戶中被竊取的虛擬貨幣。
據報導，盜竊發生後，日本金融服務局 (FSA) 開始對加密貨幣交易所運營商的客戶資產的管理進行緊急審查。FSA 官員沒有立即發表評論。
這並不是日本第一次發生虛擬貨幣竊盜事件，在今年 1 月份，總部位於東京的虛擬貨幣交易所 Coincheck 遭竊 5.3 億美元的虛擬貨幣，之後，Coincheck 被日本券商 Monex Group 收購。FSA 表示，審查中發現 Coincheck 交易所管理不善，缺乏對客戶資產的適當保障和基本的反洗錢措施。
日本在去年成為第一個監管加密貨幣交易的國家，政府鼓勵科技創新，同時確保消費者保護。所有交易所必須向 FSA 註冊，提出報告並承擔相關責任。
FSA 上週表示，目前已有超過 160 家公司表示有興趣進入加密貨幣交易業務，但自去年 12 月以來，FSA 尚未發布任何批准。FSA 專員 Toshihide Endo 上月在接受採訪時表示，該機構正致力於在保護客戶和科技創新之間取得平衡。
「我們無意過度控制加密或幣產業，」Endo 表示。 「我們希望看到它在適當的監管下成長。」
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